En cette période particulièrement délicate, on observe de plus en plus d’étudiants et d’élèves qui rencontrent des difficultés pour rester impliqués et concentrés dans leurs études, créant des décrochages scolaires en cascade.
Aujourd’hui, So’School vous propose quelques astuces pour apprendre à gérer votre stress et vos émotions.
Dans un premier temps, il est important de comprendre ce qu’est le stress et comment il se manifeste. Le stress est un ensemble de réactions généré lorsque nous sommes à l’extérieur de notre zone de confort. C’est souvent le cas lorsque nous évoluons dans un environnement qui nous est étranger. Les conséquences physiques sont visibles immédiatement : le rythme cardiaque et la respiration s’accélèrent.
Cependant, il est important de souligner que le stress n’est pas seulement un état négatif. Chez certaines personnes, il s’avère être un réel catalyseur.
À cet égard – et ce, avant même d’être submerger par la panique -, nous vous invitons à toujours vous questionner sur la nature de votre stress : s’agit-il d’un stress négatif, qui vous empêcherait de progresser ? ou s’agit-il d’un stress positif qui vous permettrait de vous dépasser ?
Nous allons vous proposer des outils et des conseils pour gérer le stress négatif et anxiogène.
Tout d’abord, lorsque vous êtes stressés, apprenez à faire de la respiration votre allié.
En cette période particulièrement délicate, on observe de plus en plus d’étudiants et d’élèves qui rencontrent des difficultés pour rester impliqués et concentrés dans leurs études, créant des décrochages scolaires en cascade.
Aujourd’hui, So’School vous propose quelques astuces pour apprendre à gérer votre stress et vos émotions.
Dans un premier temps, il est important de comprendre ce qu’est le stress et comment il se manifeste. Le stress est un ensemble de réactions généré lorsque nous sommes à l’extérieur de notre zone de confort. C’est souvent le cas lorsque nous évoluons dans un environnement qui nous est étranger. Les conséquences physiques sont visibles immédiatement : le rythme cardiaque et la respiration s’accélèrent.
Cependant, il est important de souligner que le stress n’est pas seulement un état négatif. Chez certaines personnes, il s’avère être un réel catalyseur.
À cet égard – et ce, avant même d’être submerger par la panique -, nous vous invitons à toujours vous questionner sur la nature de votre stress : s’agit-il d’un stress négatif, qui vous empêcherait de progresser ? ou s’agit-il d’un stress positif qui vous permettrait de vous dépasser ?
Nous allons vous proposer des outils et des conseils pour gérer le stress négatif et anxiogène.
Tout d’abord, lorsque vous êtes stressés, apprenez à faire de la respiration votre allié.
La respiration abdominale est celle qui vous détendra physiquement, car elle permet de relâcher toutes les tensions du corps. Pour la rendre efficace, asseyez-vous confortablement tout en essayant de respirer le plus calmement possible. Prenez l’inspiration par le nez et gonflez votre ventre comme un ballon. Pour vous aider à être plus concentré, posez une main sur votre ventre. Afin de mieux ressentir les effets de cette respiration, retenez l’air pendant 5 secondes puis expirez par la bouche pour dégonfler votre ventre. La répétition de ce simple exercice – avant un contrôle par exemple – peut vous permettre de vous reconcentrer.
Comment gérer son stress quotidiennement ?
Afin de maîtriser vos émotions, la méditation est peut-être votre meilleure alliée.
On a choisi de vous parler de ce que l’on appelle la « pleine conscience ». C’est l’un des méthodes la plus efficace. Naturellement, vous pouvez la pratiquer à tout moment de la journée ou, pour les plus motivés, en faire un rituel quotidien.
Pour pratiquer la pleine conscience, relaxez-vous dans un endroit calme et silencieux.
Quelques étapes :
– Prenez une position confortable, assise ou allongée, fermez les yeux et respirez simplement. La première étape consiste simplement à observer sa respiration. Est-elle rapide ? Lente ? Calme ou nerveuse ?
– Observez également le mouvement de la respiration sur votre corps, la façon dont bougent votre poitrine et votre ventre.
– Ensuite, imaginer le parcours de l’air qui entre et sort de votre nez à vos poumons et inversement. Vous pouvez constater la chaleur de l’air par exemple.
– Enfin pour sortir de cette méditation, faites-le en douceur en vous étirant.
Petit tips : si votre esprit s’évade et que des pensées traversent votre esprit, ne culpabilisez pas et revenez doucement à votre respiration. Aussi, vous pouvez ajouter une musique inspirante ou douce.
Comment éviter les situations stressantes ?
En plus d’apprendre à gérer son stress, vous pouvez anticiper les situations qui vous mettront en difficultés grâce à quelques astuces :
– L’organisation est une clef fondamentale ! En préparant vos activités, vos trajets, ce que vous devez faire, vous aurez le contrôle sur les événements et limiter les surprises de l’imprévu.
– Faire des activités sportives afin de se vider la tête et relâcher le corps de toutes les tensions.
– Être conciliant avec soi-même. Ne vous culpabilisez pas de ne pas toujours réussir, de ne pas faire ce que les autres attendent. En vous écoutant et en acceptant vos émotions, le stress ne sera qu’un lointain oubli !
– Oser demander de l’aide. En effet, chacun a différentes compétences et capacités. Profitez des forces de votre entourage pour apprendre et vous améliorer. So’School peut vous permettre d’élargir votre champ de compétences et vous aider à avancer sereinement dans vos études.
Vous avez désormais toutes les cartes en main pour gérer votre stress !